Обучение плаванию взрослых

Многие из тех, кто по каким-то причинам не научился плаванию в детстве, ставят на себе крест, считая, что плавание не для них.

Сколько существует человек, вероятно, столько же существует и плавание. О пользе плавания знали и древние египтяне, и античные греки. И те, и другие могли бы многому научить современного человека.

Плавание, как разновидность физической активности человека, достаточно уникально. Это наиболее массовый вид спорта, как в России, так и за рубежом. И речь идёт не столько о спортсменах-профессионалах, сколько о простых людях, выбравших этот вариант физических упражнений, как наиболее оптимальный и безопасный.

Специфика пользы плавания связана с двигательной активностью человека в водной среде – на организм оказывается двойное воздействие: чтобы удержаться на воде, человек волей-неволей выполняет ряд физических упражнений; на тело, погружённое в воду, влияют её физические свойства – вязкость, плотность, давление и т. п.

При плавании тело человека принимает горизонтальное положение, а мы все привыкли к тому, что такое положение сопутствует отдыху. В этом заключается один из парадоксов плавания: достаточно активно работая – напомним, что речь не идёт о профессиональных пловцах – человеческий организм не только не устаёт, а, напротив, релаксирует и набирает тонус.

Вода начинает воздействовать на организм через кожу. Именно поэтому так важно качество воды. В этом заключается польза плавания в бассейне, где обеспечивается контроль состояния воды. Тщательно проверенная и сбалансированная по химическому составу вода в бассейне омывает всё тело пловца, оказывая на него очищающий действие. Помимо этого, на состояние кожи, площадь которой составляет около 1,5-2 кв. м, благотворно влияют содержащиеся в водной среде микроэлементы.

Известно, что плотность воды превышает плотность воздуха, ориентировочно, в 775 раз. Отсюда вытекают ограничения в скорости, затруднение выполняемых движений, возрастают энергозатраты. Это наиболее часто получаемая польза плавания людьми, имеющими проблемы с избыточным весом или изъянами фигуры.

Дело в том, что при плавании большая часть мышечной работы тратится не на удержание тела на поверхности воды, а на преодоление человеком силы её лобового сопротивления. Разумеется, количество расходуемой энергии зависит от длины дистанции и от типа и мощности работы. Так, на дистанциях от 100 до 1500 м в среднем затрачивается 100-500к/кал.

Ещё одна польза плавания в бассейне – это возможность заниматься под руководством тренера, который учит не только различным стилям плавания, но и обучает правильной постановке дыхания. Давление, оказываемое водой, препятствует осуществлению вдоха. Выдох, осуществляемый в воду, заставляет нас преодолевать её сопротивление. Всё это ведёт к повышенной нагрузке на мускулатуру дыхательной системы.

В результате обеспечивается выработка новой системы дыхания, особенностью которой является уменьшение продолжительности дыхательного цикла, увеличение частоты дыхания и объёма вдыхаемого в минуту воздуха. От этого возрастает вентиляция лёгких и их жизненная ёмкость.

Человеческое тело, находящееся в воде, излучает на 50-80 % большее количество тепла, чем находящееся на воздухе. Это связано с тем, что теплопроводность водной среды в 25 раз больше воздушной. Теплоёмкость воды выше теплоёмкости воздуха в 4 раза. И это — очередная польза плавания, т. к. данные специфические особенности водного воздействия на человека приводят к повышению обменных процессов в организме и совершенствованию механизмов, отвечающих за сохранность температурного гомеостаза.

В заключение нельзя не сказать о том, что двигательная деятельность при занятиях плаванием и водная среда ведут к весьма ощутимым физиологическим изменениям во всех системах и органах человеческого организма. И изменения эти – положительные.